Recomendaciones saludables para épocas decembrinas.

En el siguiente artículo, te comparto algunas recomendaciones generales que les digo a mis pacientes cuando empiezan las épocas navideñas. Recuerda que si el 80 o 90% del tiempo nos enfocamos en hábitos saludables, nos vamos a sentir con energía, vamos a evitar inflamación excesiva, mantendremos nuestro peso saludable o continuaremos con nuestros objetivos físicos y sobre todo cuidaremos nuestra salud general, lo que nos ayudará a disfrutar éstas épocas lo mayor posible.

RECOMENDACIONES GENERALES:

Toma 1 taza de agua tibia o 1 vaso de agua natural en ayunas.
No te saltes ninguna comida principal y realiza un snack antes de comer o cenar fuera.
Realiza algún tipo de actividad física por lo menos 3-5 veces por semana.
Procura dormir de 7-8 horas diarias.
Bebidas recomendadas: agua natural mínimo 2-3 litros, café máximo 3 tazas, té herbal.
Bebidas alcohólicas con moderación: 1-2 copas de vino tinto a la semana o 2-3 vasos de tequila/ whisky con agua mineral.
Alimentos libres: gelatina light, té sin azúcar, condimentos y especias, limón, apio, jícama, pepino, zanahoria.
Tip: después de cenar, tomar una taza de té de manzanilla, diente de león o laurel.
Tip: agrega 1 cc de cúrcuma en polvo a tus comidas para promover desinflamación.
Ojo: la ansiedad y los antojos (sobre todo dulces) son señal de algún déficit de nutrientes.
El té de jengibre y cúrcuma son excelentes antiinflamatorios, pero es importante que revises la causa de tu inflamación para resolver el problema de raíz.
Agrega muchos alimentos con Vitamina C como limones, naranjas, guayabas, mandarinas, fresas, brócoli para promover la absorción de hierro y tus defensas en éstas épocas.

Además, te dejo estos simples consejos para que te olvides de las restricciones:

- Tú decides: está en tus manos decidir y tomar conciencia de cómo quieres pasar estas fechas y a que quieres dedicar tu tiempo. Piensa en lo que te gustaría vivir, probar, en las cosas y personas que te harán sentir bien y como aprovechar al máximo estos días.

- Lo que importa es la compañía: no te concentres en cuantas cenas o comidas vas a tener que atender, en cuantos postres vas a tener que probar y en cuanto ejercicio extra vas a necesitar. Mejor vive cada día, disfruta al máximo tus platillos favoritos con la compañía de amigos y familia.

- No te prohíbas alimentos: y sobre todo alimentos que te encanten y solo acostumbres comer en estas fechas. Es muy probable que termines frustrado y con culpa por no cumplir tu objetivo o meta. El comer una rebanada de pastel no te hará más “gordo” y evitarlo no te hará más “flaco”, lo que afecta e importa es lo que hacemos diario y con frecuencia.

- Es un estilo de vida: muchos piensan que el estar en épocas navideñas es olvidarse de la dieta y rutina de ejercicio, que ya cuando llegue enero con hacer un “detox” y matarse en el gimnasio todo desaparecerá. Olvídate de estar a dieta, el tener un estilo de vida saludable es para siempre, no por temporadas.

- Recupera la rutina: procura comer saludable el 80% del tiempo y dejar el 20% para ocasiones especiales. Realiza tu rutina de ejercicio habitual, mantente hidratado siempre, no te saltes ninguna comida y aunque salgas de la rutina por algún evento de vez en cuando, solo continúa con tu estilo de vida saludable al día siguiente.

¡Felices fiestas!

LN. Beatriz Victoria Paredes Espinosa