La importancia del Omega 3
Actualizado: 31 mar 2023
Hoy vamos a platicar sobre la importancia de los ácidos grasos omega-3, sus principales funciones, beneficios y riesgos por deficiencia. Escucha el episodio completo en nuestro podcast.
*Este artículo es 100% educativo e informacional y no sustituye una consulta médica. Les pedimos no auto-diagnosticarse ni suplementarse, ya que cada persona requiere dosis y cantidades distintas.
El omega-3 es un conjunto de ácidos grasos y los tres principales son:
El ácido alfa-linolénico (ALA).
El ácido eicosapentaenoico (EPA)
El ácido docosahexaenoico (DHA).
¿Para qué sirven?
Son compuestos importantes de las membranas que rodean cada célula de tu cuerpo. Cumplen un papel súper importante en las funciones del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino (es decir, esencial para nuestras hormonas.)
¿En dónde se encuentran?
El cuerpo no produce suficiente cantidad de Omega 3 y por eso hay que consumirla en los alimentos. Las principales fuentes de éstos ácidos grasos son los pescados y mariscos. También podemos encontrarlos en semillas de chía, linaza y cáñamo, pero no en altas cantidades.
¿Quiénes deben suplementar?
La mayoría de las personas en México tienen deficiencia de Omega 3 en su dieta ya que consumen muy poco de los alimentos mencionados y tienen mucho estrés, patologías hormonales o consumo de medicamentos lo que puede reducir la absorción de éste.
Dosis recomendada
Aún no se conoce la dosis exacta para cada persona, pero en nuestras consultas platicamos sobre antecedentes clínicos, alimentación diaria, calidad de sueño y estilo de vida, consumo de medicamentos y/o suplementos, síntomas o molestias, recursos y necesidades, recomendaciones médicas, objetivos y metas y más, para así sugerir la dosis diaria.
Salud Hormonal
El omega-3 promueve la producción y balance de hormonas como el estrógeno y la progesterona y ayuda a reducir la inflamación celular, lo que puede promover el tratamiento para el SOP, endometriosis entre otras patologías hormonales.
Fertilidad
Si has estado embarazada o en busca de embarazo, es muy seguro que tu Médico y/o Nutriólogo te haya sugerido suplementar con Omega 3. Esto es porque promueven la calidad de los óvulos y la función ovárica, reducen el riesgo de parto prematuro, y diabetes gestacional, mejoran el estado de ánimo de la mujer y la salud de su corazón.
Menopausia
El omega 3 promueve la salud en la menopausia ya que previene riesgos inflamatorios, depresión y ansiedad, sofocos, bochornos, y además promueve la densidad de tus músculos y huesos.
Estrés
Se ha demostrado que las personas que consumen suficiente Omega 3 tienen menor riesgo a elevar su Cortisol en exceso y a reducir o prevenir la depresión y ansiedad.
Condición física
Las personas que realizan ejercicio diario y los atletas de alto rendimiento necesitan consumir suficiente Omega 3 para prevenir calambres y lesiones, cuidar la salud de sus huesos y músculos y más.
Uno de los suplementos que más recomendamos y utilizamos con nuestros pacientes es el Omega 3 de LYSI.
Al ser un suplemento líquido, y no cápsulas, es super fácil de consumir.
Este producto 100% Islandés, de pesca salvaje. Lysi es una empresa de más de 80 años, en Islandia es una tradición, en las escuelas es obligatorio tomarlo.
Es el producto con mayor cantidad de EPA y DHA por porción en México.
Cuentan con Lysi Junior que es para niños, Lysi Aceite de Pescado y Lysi Hígado de Bacalao. Cada uno es para un grupo de personas diferente y por eso es tan importante platicar con tu médico y nutriólogo antes de consumirlo.
Además cuenta con un proceso de purificación el cual nos asegura que es libre de metales pesados.
Si quieres conocer más sobre el producto visita su página web:
Por último no hay que olvidar que cualquier suplemento tiene que venir acompañado de una buena alimentación, actividad física y estilo de vida saludable para obtener sus beneficios. Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo y promover tu calidad de vida, empieza con nosotros:
Fuentes:
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