Cómo el ayuno afecta a tus hormonas.
Ayunar es simplemente darle un periodo mayor a 7-8 horas sin ingerir alimento o bebida con calorías, pero realizarlo por un tiempo prolongado, puede perjudicar tu salud.
El ayuno intermitente ha sido utilizado por diferentes culturas durante siglos por tradición, religión y para curar diversas enfermedades. Aunque hay algunos estudios que demuestran la eficiencia de realizar ayunos por más de 16-18 horas, la mayoría de ellos no están totalmente controlados y son realizados en mujeres con pre o post menopausia y en obesidad.
Además, es sumamente importante que las personas que pertenezcan a el siguiente grupo, no realicen ayunos por más de 8 a 10 horas:
Embarazo y lactancia.
Diabetes e hipoglucemia.
Casos de hipotiroidismo.
Antecedentes de trastornos alimenticios.
Entre otros.
La mayoría de las personas que buscan realizar ayunos prolongados es para bajar % de grasa corporal o “desintoxicarse”, pero se ha demostrado que una dieta balanceada con todos los macronutrientes y porciones adecuadas y frecuentes, acompañado con actividad física y dormir suficiente, tiene los mismos beneficios sin tantos efectos secundarios.
Algunos de los efectos secundarios de realizar ayunos prolongados son:
Pérdida de periodo (amenorrea) o ciclos irregulares en mujeres.
Déficit de nutrientes.
Síntesis del propio músculo.
Daño en articulaciones.
Hipoglucemia o niveles inestables de glucosa en sangre.
Estreñimiento o inflamación.
Ansiedad y riesgo a tener atracones.
Fatiga y falta de energía.
Entre otros.
Esto sucede porque el proceso que tu cuerpo realiza para utilizar energía de tu cuerpo y no de los alimentos no es el primario.
Lo más recomendable es asistir con un Nutriólogo para que te asesore sobre cantidades, porciones, horarios, suplementos y recomendaciones de alimentos y actividad física para que así puedas crear tu propio estilo de vida sin necesidad de hacer ayunos prolongados.
En el último episodio del podcast te contamos más sobre todos los detalles:
L.N. Beatriz Paredes E.
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