Burn Studio / Tipos de Ejercicio
Natalia Sada es dueña e instructora de Burn Studio. Estudio en el cuál se utiliza la Luz Infrarroja. Hoy nos platica un poquito sobre lo que es la luz infrarroja, los tipos de ejercicio en general y en sus clases, para qué sirven cada uno y los errores más comunes.
La luz infrarroja tiene como función principal la estimulación de las mitocondrias, organúlos que hay dentro de nuestro cuerpo que se encargan de producir energía en forma de una molécula llamada ATP. Si se estimulan con esta radiación, pueden producir más ATP, que entonces la célula utilizará para regenerarse, reparar daños, rejuvenecer, acelerar metabolismo. Esta luz puede penetrar unos 5 mm en la piel sin causar daño alguno, al contratrio:
⁃ Se utiliza para la desintoxicación celular.
⁃ Elasticidad, cicatrización y reparación del músculo, piel y articulaciones.
⁃ Se utiliza para promover la "quema" de calorías.
⁃ En algunos casos incluso se utiliza para promover estádo de ánimo y evitar depresión.
En nuestro Estudio, utilizamos estas luces siempre en nuestras clases junto con los siguientes tipos de ejercicio:
El cardio, tiene como primera función la salud de tu corazón, hay distintos tipos de cardio, el HIIT que significa High Intensity Interval Training= subir y bajar ritmos tu ritmo cardiaco como los Circuitos Funcionales, Indoor Cycling, correr en intervalos, etc.
⁃ Su función es subir y bajar ritmos cardíacos y mantenerte en "burning zone" no solo por el tiempo del ejercicio, si no por 24 horas.
⁃ Se recomienda no hacerlo por mas de 45 minutos.
⁃ A quien le guste lo intenso, this is it.
⁃ Se queman muchas calorías por lo que se lo recomiendo a quienes estén en definición y no quieran perder músculo.
⁃ No lo recomiendo en ayunas, lo recomiendo como una clase o al final de una rutina o como en burn en AAA in between.
Otro tipo de cardio es el LISS:
⁃ Es de baja intensidad y larga duración.
⁃ Ejemplo: correr, caminar o bici de ruta.
⁃ Si se puede hacer en ayunas, se recomienda de 30-60 minutos máximo.
⁃ Lo recomiendo cuando quieres bajar en total.
Hablemos de ejercicios de fuerza:
⁃ Marcar músculo, crecer músculo, definirte etc.
⁃ Cuando las fibras musculares se rompen y el músculo recibe la nutrición, descanso, hidratación y recuperación adecuada, empiezas a ver resultados.
⁃ Ejemplos: clases de Tone, pilates, funcional, pesas etc.
⁃ Nosotros, usamos muchos ejercicios isometricos recomendados para hacer músculos definidos, femeninos y largos.
Por último, los ejercicios de estiramiento:
⁃ Yoga o yoga sculpt.
⁃ Estiramientos controlados.
⁃ Ayudan a estirar y descontracturar músculos.
⁃ Sumamente importante después de un ejercicio de fuerza, cardio o cualquier otro.
Errores comunes:
⁃ No comer nada antes de tu workout.
⁃ No estirar antes y después.
⁃ Hacer el mismo músculo todos los días.
⁃ No descansar 1 día a la semana.
⁃ Creer que entre mas horas hagas mejor.
⁃ Creer que entre mas sudas más quemas,
⁃ Creer qué haciendo puro cardio bajas más.
En el siguiente post, hablaremos sobre la nutrición adecuada, tanto pre-workout, post-workout, hidratación, descanso, etc.
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