Preguntas y Respuestas
1. Té verde en ayunas?
Te recomiendo siempre agua al tiempo o tibia con limón para hidratar el cuerpo después de toda la noche. A los 5-10 minutos tomar té verde esta perfecto! Solo procura que toleres bien la cafeína, a mucha gente no le cae al 100%.
2. El té verde te ayuda a bajar de peso?
El té verde es un termogenico natural, diurético, supresor del apetito, altamente antioxidante. También ayuda a utilizar los depósitos de grasa como energía, por eso yo lo recomiendo mucho antes de hacer ejercicio, como el café. Procura no tomar mas de 2-3 tazas al día por su contenido de cafeína y si tomas café que no sean más de 2-3 tazas en total.
3. ¿Como puedo acelerar el metabolismo?
Ningún te, pastilla, polvo, etc te harán acelerar el metabolismo por si solo. Hay que hacer ejercicio, de fuerza y de cardio, comer suficiente proteína, carbohidratos de buena calidad y grasa saludable. Evitar los productos procesados lo mas posible, tomar agua, dormir de 6-8 horas y tener un buen manejo de estrés.
4. Me es imposible hacer dieta, ¿que me recomiendas?
Es difícil seguir al 100% una dieta, sobre todo por un periodo largo, a mis pacientes yo les digo que sean conscientes de que siempre va a haber una fiesta, una reunión, un cumpleaños, un imprevisto que podrá complicar el seguir un menú especifico. Por esta razón se creó un nuevo método para ustedes que estoy feliz de enseñarles, espérenla MUY pronto.
5. ¿Puedo comer fruta si quiero bajar de peso y grasa corporal?
Claro! La clave esta en la porción. Por lo general en pérdida de peso yo les recomiendo no más de 2 frutas al día y de bajo índice glicemico como manzana verde, frutos rojos, piña.
6. ¿Que ejercicio recomiendas si no quiero aumentar caderas?
Caminar con inclinación, correr a un ritmo constante. Evita el exceso de cardio en bicicleta, crossfit o sprints. Son excelentes disciplinas pero trabajan mucho los músculos de las piernas y crear una ilusion de que "engordaste".
7. ¿Que proteína vegana recomiendas?
Falcon Birdman, Vega One, Sun Warrior.
8. ¿Cuánto es recomendable perder de peso y grasa corporal a la semana?
Las primeras 2 semanas es normal bajar más de 2-3 kilos ya que estamos bajando también retención de líquidos. Después lo ideal es bajar de 1.5 a 2 kgs de grasa corporal cada 2-3 semanas. Bajar mas solo indica perdida de músculo, lo que causa un metabolismo mas lento y probablemente ganes ese peso nuevamente. Ten paciencia! como dice la frase: "Nature doesn't rush yet everything is accomplished".
9. ¿Cardio o pesas para bajar de peso y grasa corporal?
Las dos son indispensables! La cantidad e intensidad depende de cada persona.
10. Si comí mucho el fin de semana, ¿me recomiendas quitar carbohidratos?
Solo los procesados como harinas refinadas, hasta el arroz blanco probablemente. Pero no quites las frutas, leguminosas y cereales integrales en su cantidad correcta. Eso depende de tu objetivo.
11. ¿Es normal subir de peso después de un fin de semana sin cuidar lo que comes?
Claro!! Los alimentos procesados y bebidas alcohólicas (si es que las ingeriste) retienen líquidos, porque son sustancias que el cuerpo no reconoce y como defensa retiene líquidos para eliminarlas. Ayuda a tu cuerpo a eliminarlas rápidamente tomando mucha agua, haciendo ejercicio y evitando el sodio y procesados los primeros 2-3 días después del fin de semana.
12. ¿Haces dietas para mamas en post-parto y lactancia?
Si! Doy Asesoría Nutricional a niños a partir de los 9-10 años (con padres de familia), adolescentes, adultos, mujer en embarazo y lactancia, adulto mayor. También doy tratamiento y asesoría nutricional acompañado del apoyo de un médico, en enfermedades o patologías como síndrome gastrointestinal, IBS, resistencia a la insulina, ovario poliquistico, síndrome hashimoto, artritis, diabetes, cáncer, entre otras.
Para cualquier duda o pregunta acerca del tratamiento estoy a sus órdenes!
Tu Nutrióloga,
Beatriz.
:)
